Conseils pratiques pour arrêter de fumer

Posted On 30 Sep 2021

Le processus d’arrêt du tabac peut être difficile, mais il n’est pas impossible. Dès que vous décidez que le moment est venu pour vous d’arrêter de fumer et de renoncer à toutes ces substances chimiques, il y a certaines choses qui vous faciliteront la tâche. Commencez par déterminer quelle méthode vous conviendra le mieux.

Planifiez la journée de l’arrêt

Lorsque vous envisagez d’arrêter de fumer, il est important que la date soit suffisamment éloignée pour ne pas céder et changer d’avis. Heureusement, il existe plusieurs moyens pour une personne qui fume des cigarettes (ou d’autres tabacs), comme la réduction progressive de la consommation ou l’arrêt brutal. Tout dépend de leur motivation à un moment donné, mais c’est à eux de décider ce qui est le mieux.

Recherchez une aide comportementale

Après avoir arrêté de fumer, il peut être difficile d’éviter la cigarette pour le reste de votre vie, mais tant que vous avez le soutien d’autres personnes et du matériel d’auto-assistance vous devriez mettre toutes les chances de votre côté. Essayez de passer par des services de conseil pour les personnes qui envisagent d’arrêter de fumer, car ils savent ce qu’un dépendant ressent émotionnellement.

La combinaison de médicaments et de soutien comportemental est la clé d’un sevrage tabagique à long terme. Il a été démontré que cette stratégie augmente les chances de réussite de 25 %. Le soutien comportemental peut prendre plusieurs formes. Il est important que les fumeurs sachent que la forme la plus efficace est le conseil individuel. Rien qu’avec ce type de thérapie, vous constaterez un plus grand changement.

Recourez aux traitements de substitution

Les TSN (thérapie de replacement de la nicotine) peuvent vous aider à arrêter de fumer sans passer par la douleur du sevrage. Les nausées, les vomissements et les maux de tête sont tous des symptômes que les consommateurs de tabac ressentent lorsqu’ils essaient d’arrêter brusquement de consommer leur produit. Heureusement, il existe une thérapie de remplacement de la nicotine qui permet aux personnes qui sont devenues dépendantes de la cigarette de s’en sortir. Après avoir été suivis et conseillés par des professionnels qualifiés, les patients se sentent généralement mieux en quelques jours seulement.

Il existe différents types de TSN que vous pouvez prendre : par exemple patchs, gomme à mâcher, comprimés ou pastilles à inhaler. La plupart des gens n’utilisent qu’un seul type de produit. Rappelez-vous que si l’objectif est généralement d’arrêter les cigarettes, vous aurez besoin de plus d’une forme d’aide jusqu’à trouver la thérapie qui vous convient le mieux.

Considérez les traitements non nicotiniques

Des traitements non nicotiniques pour les personnes qui veulent arrêter de fumer existent : le bupropion (Zyban) et la varénicline. Ils permettent de donner les meilleurs résultats dans les essais cliniques jusqu’à présent. Toutefois, il est important de consulter votre médecin avant de décider si cela vous convient, car il faut une ordonnance.

Le bupropion est un médicament qui s’est avéré très efficace pour traiter la dépendance aux cigarettes et réduire l’envie de nicotine. Il agit sur les substances chimiques du cerveau liées à la cigarette. Cela aide à réduire l’envie d’arrêter de fumer ou du moins à la rendre moins forte lorsque vous réessayez après avoir échoué avec ce traitement.

La varénicline peut aider les personnes qui essaient d’arrêter de fumer en réduisant leurs envies de fumer et les symptômes de sevrage. Le traitement n’est que de 12 semaines, mais si vous avez arrêté de fumer avant, il est possible que les utilisateurs de varénicline puissent réduire leur risque de rechute dans le tabagisme.

Certaines personnes craignent que l’utilisation de ces médicaments ne provoque des changements de comportement ou une humeur dépressive et il est important que vous connaissiez les risques avant de vous décider donc parlez-en au préalable à votre médecin.

Tentez des méthodes alternatives

Il existe de nombreuses thérapies alternatives qui peuvent être utilisées pour vous aider à arrêter de fumer. Cependant, rien ne prouve que l’une ou l’autre de ces stratégies vous aidera à arrêter de fumer. Dans certains cas, elles peuvent même inciter la personne qui les utilise à recommencer à fumer

Les cigarettes électroniques

Des études ont montré que les e-cigarettes créaient actuellement moins de dépendance que les cigarettes. Elles étaient efficaces pour réduire les envies de fumer et augmenter le nombre de tentatives d’arrêt. Malgré cela, une recherche récente a indiqué que les utilisateurs qui les utilisaient quotidiennement avaient un nombre plus élevé de tentatives d’abandon par rapport aux fumeurs n’ayant pas cette expérience.

Les e-cigarettes ne sont pas sans risque et l’e liquide se compose de divers ingrédients. En fait, elles peuvent également causer des dommages à l’ADN et augmenter la probabilité d’avoir un rythme cardiaque irrégulier ou une rigidité artérielle et une pression artérielle élevée. Cela pourrait conduire à une maladie cardiaque à l’avenir et les études en cours sur les ecigs devraient donner des réponses à ce sujet.

Il est essentiel de se préparer bien à l’avance si vous voulez arrêter de fumer. Si vous voulez vraiment arrêter de fumer, prenez une décision dès maintenant.